جلوگیری از استرس کاری
راه های جلوگیری از استرس شغلی
سه شنبه 15 مرداد 1398
711
یک شغل جدید هیجان‌انگیز است و به طور بالقوه استرس زا نیز می باشد ...
استرس یک تهدید خطرناک برای میلیونها انسان در سراسر جهان است ، در حالی که پزشکان، همکاران و خانواده به طور یک‌سان ممکن است شما را وادار به محدود کردن عوامل استرس زا در زندگی خود بکنند، چنین توصیه‌ای ممکن است زمانی که با یک شغل جدید مواجه می‌شوید ، یک راهکار بی‌معنی به نظر برسد.
زمانی که از یک شغل قدیمی خارج می‌شوید و وارد یک شرکت جدید می‌شوید، با سیلی از مشکلات مواجه خواهید شد که به نظر اجتناب ناپذیر می‌رسد. این نگرانی‌ها حتی زمانی شدیدتر هم هستند که شما تازه از دانشگاه وارد بازار کار شده‌اید. هیجان در مورد یک شغل جدید می‌تواند به سرعت تبدیل به وحشت شود، بنابراین در زیر چند نکته در مورد چگونگی مقابله با استرس مربوط به کار و غلبه بر اضطراب وجود دارد که ما به توضیح انها می پردازیم :
۱. به طور منظم ورزش کنید .
اضطراب می‌تواند احساس یک لباس خفه‌کننده را داشته باشد و شما را در ابری تاریک و سیاه پوشانده کند . زمانی که احساس نگرانی میکنید، یکی از بهترین روش‌ها برای مدیریت آن، فعالیت کردن است. ورزش کردن تنها برای بدن شما مفید نیست، می‌تواند بر سلامت ذهنی شما نیز تاثیر بگذارد.
به سادگی ورزش روزانه قبل از رفتن به دفتر یا محل کار می‌تواند به طور همزمان اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و تنش‌های شما را در طول روز کاهش دهد . ورزش کردن اندورفین را در مغز تحریک می‌کند و باعث می‌شود شما احساس آرامش بیشتری بکنید. به یاد داشته باشید که شما مجبور نیستید به یک باشگاه گران‌قیمت بروید و یا خود را با یک ورزش شدید تنبیه کنید. یک ورزش موثر می‌تواند به سادگی راه رفتن تا محل کار یا رقصیدن در مقابل آینه قبل از دوش گرفتن صبحگاهی باشد.
علاوه بر کار کردن در خانه نیز می‌توانید تعهد خود را نسبت به فعال بودن در محیط کار خود نیز بیشتر کنید. اگر مجبور باشید تمام روز روی یک صندلی بنشینید، استراحت موقتی را برای پیاده‌روی در اطراف ساختمان خود در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید از پله‌ها بالا بروید و یا حتی در حمام چمباتمه بزنید - هر چیزی که قلب شما را پمپاژ کند و ماهیچه‌های شما کشیده شوند.
۲. از چیزهای ناراحت کننده در محل کار دوری کنید .
استرس محیط کار امروزه یک مشکلی بزرگ‌تر از گذشته است ، به این دلیل که ناراحتی و آشفتگی به قدری ساده‌تر رخ می دهد. شبکه‌های اجتماعی آنلاین دسترسی به دیگر افراد را برای مردم آسان‌تر کرده‌است، و گاهی اوقات مرز کار و زندگی شخصی می‌تواند مبهم باشد.
اثرات روانی استرس کاری می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد، حتی باعث ایجاد استرس مربوط به کار در موارد شدید شود. برای جلوگیری از تاثیرات استرس، بهتر است تا جای ممکن از چیزهای ناراحت کننده اجتناب کنید.
همانند هر محل کار، شغل جدید شما یک بی‌نظمی درونی دارد که ممکن است از چند مشکل ریشه بگیرد. بهتر است از درگیری غیر ضروری اجتناب بکنید و تمرکز خود و نگرش مثبت خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که تکمیل کار مهم‌تر از برقراری روابط دل‌خواه و یا تغذیه با انرژی منفی از دیگران است که فقط می‌خواهند سخن‌چینی و دخالت کنند.
۳. ارتباطات خود را انطور که حس میکنید ، حفظ کنید .
در حالی که بسیاری از مردم از خود می‌پرسند که چگونه با یک شغل پر استرس مقابله کنند، یکی از بهترین راه‌حل‌ها این است که سوال را به یک دوست یا بهتر بگویم، یک درمانگر حرفه‌ای یا مربی شغلی که می‌تواند به شما کمک کند تا از اضطراب در بیایید در میان بگذارید .
بسیاری از کارمندان جدید ممکن است نگران صحبت در مورد احساسات خود یا درخواست کمک باشند، اما ارتباط صادقانه یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید تا تجربه کاری شما را سالم و بارور کند. برخی افراد ممکن است تنها در مورد شغل جدید خود اضطراب جدی داشته باشند، اما افراد دیگر با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می‌کنند.
ایجاد یک قرار ملاقات با یک درمانگر می‌تواند به افرادی که با اختلالات اضطراب و نیز دیگر مسائل سلامت ذهنی که می‌تواند باعثش شغل جدید باشد ، کمک کند. همچنین می‌تواند به ارائه شکایات و نگرانی‌های رئیس تان، همکاران، دوستان و یا خانواده تان کمک کند. با نگه داشتن مشکلات درون خود تنها مشکلات طولانی‌مدت را تشدید می کنید ، بنابراین بهتر است درجه‌ای از شفافیت را حفظ کرده و به صراحت نگرانی خود را نسبت به کسانی که مایل به گوش دادن و کمک هستند، برقرار کنید. صداقت همیشه در یک محیط کار ارزشمند است.
۴. مدیریت زمان خود
فارغ التحصیلان جدید احتمالا برای برنامه‌ریزی زمان مطالعه خود در کنار فعالیت‌های مورد علاقه خود می پردازند ؛ این چیزی است که باید آن را هدف قرار دهید. بعد از شروع یک شغل جدید، شما قطعا مشتاق سرمایه‌گذاری در پروژه‌های جدید کاری خواهید بود. با این حال مهم است که زمانی را برای احساسات خود ایجاد کنید وگرنه به راحتی افسرده خواهید شد .
مدیریت زمان برای خودتان، خانواده تان، و قطع ارتباط ذهنی تان از شغل به شما این امکان را می‌دهد که با انرژی بیشتر سر کار بازگردید. "تعادل بین کار و خانواده یا زندگی شخصی" را به عنوان یکی از راه‌های کاربردی برای کاهش استرس مربوط به شغل است . هفته خود را پیشاپیش برنامه‌ریزی کنید و مطمئن شوید که زمان برای استراحت با خانواده و دوستان خود را دارید. اگر سرگرمی خاصی دارید، آن را برنامه‌ریزی کنید. برای خواندن، دویدن، بازی بسکتبال، رنگ، یا هر چیزی که از انجام آن لذت می‌برید، چند ساعت در هفته وقت بگذارید. تنظیم این زمان به شما کمک خواهد کرد تا مطمئن شوید که شما بیش از حد در کار جدید خود پیچیده نیستید.
۵. مثبت بمانید و انتظارات واقع‌بینانه را مشخص کنید .
ذهن خود را آموزش دهید تا بر روی بردها تمرکز کنید و شکست‌ها را به عنوان تجربیات یادگیری ببینید. حتی کارمندان نیز هم اکنون باید یک هدف کوتاه داشته باشد و به عنوان یک کارمند جدید، زمان می‌برد تا بهترین تجارب محیط کار جدید را یاد بگیرید. این فرصت را به خودتان بدهید تا در طی این دوره یاد بگیرید و از اشتباهات خود به عنوان راهی برای تبدیل به یک کارمند کارآمد و آگاه استفاده کنید.
سعی کنید به طور روزانه خود را با تعداد زیادی از کارها درگیر نکنید. زمانی که در یک شغل جدید شروع به کار میکنید، مهم است که همه کارها را ارام انجام داده و تمام موفقیت‌ها را جشن بگیرید و به جلو گام بردارید. اگر وظایف زیادی برای خودتان مشخص کنید، نمی‌توانید به آن‌ها دسترسی پیدا کنید، و این تنها به استرس شما اضافه می‌کند. هر روز بر روی اولویت‌های برتر خود تمرکز کنید. زمانی که می‌توانید در هر روز این لیست را مرتب کنید ، کارهای زیادی انجام خواهید داد.
۶. به اندازه کافی استراحت کنید .
همه این را به یک دلیل می‌گویند " شما به مقدار کافی خواب نیاز دارید" تا بتوانید بهترین کار خود را انجام دهید. مطالعات متعددی به طور مداوم نشان داده‌اند که بزرگسالان هر شب به هفت تا هشت ساعت خواب راحت نیاز دارند تا در سطح بالایی از انرژی در صبح روز بعد . و در یک شغل جدید کار کنند ، داشتن یک نگرش آماده، مهم‌تر است چون شما هنوز دارید برای ایجاد اولین تاثیرات مثبت تلاش میکنید.
به سادگی هر کاری که شما نیاز دارید برای رسیدن به خواب خوب در شب انجام دهید. اگر شما اغلب در طول شب یا روزبیدار می‌شوید و نیاز دارید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، با استفاده از پرده خاموشی ، ماسک خواب، یا روغن‌های اسانس برای کمک به خواب تان استفاده کنید. اگر ساعات شیفت منظمی داشته باشید، می‌توانید یک برنامه الگوی خواب را دانلود کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که چه موقع باید هر شب به خواب بروید تا استراحت کافی داشته باشید.
هر کاری که میکنید، بدون داشتن خواب کافی به کار خود ادامه ندهید. نه تنها حالت بد در شما نشان داده می‌شود، بلکه در طول شیفت تان کم‌تر سازنده هم خواهید بود، به سطح استرس خود اضافه کرده و از همکاران تان سوال می کنید که چرا استخدام شده‌اید.
در نتیجه، استرس مرتبط با شغل می‌تواند سلامتی شما را کاهش دهد . اگر زمانی که وارد کار شدید احساس سلامتی و مولد بودن میکنید، روز را با یک حال خوب شروع خواهید کرد. ذهن خود را آموزش دهید تا بر روی نکات مثبت تمرکز کنید، اهداف قابل‌دستیابی را مشخص کنید، و از اشتباهات خود درس بگیرید. زمان خود را عاقلانه مدیریت کنید و از تعامل منفی غیر ضروری با همکاران اجتناب کنید. با اجرای این نکات عملی، شما می‌توانید در شغل جدید خود رشد کنید بدون اینکه با استرس غیر ضروری برخورد کنید.
